Kurcze ale Ty jestes nie do zdarcia, robocop normalnie ;-) Te wytrzymki po treningu silowym, mnie sie trudno zawlec na zwykle cardio. Ladnie Ci idzie, figurka kobieca. Opone chowaj w majtaski najwyzej, kiedys tez zejdzie ;-) Dopinguje.
[...] tyłem cc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4420d4fb04945319efbc040c3e69772.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-19 17:05:30 Dzisiejsza miska. DNT (w ramach cardio sprzątanie i długi spacer :P) WARZYWA: szpinak, brokuł, cukinia, sałata, ogórek, marchewka, burak PŁYNY: ok. 2,5 l wody, 2 herbaty ziołowe SUPLEMENTACJA: żelazo, [...]
[...] także spoko ;) Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , chodzi mi o to żeby progresować w miarę jak najdłużej Nóg jeszcze nie będzie w tym tyg, cardio tak samo - ale od przyszłego ruszam już pełną parą z dalszą redukcją. Cel to tak realnie 75kg i około 80cm w pasie. Najlepsza opcja ja zejdzie niżej, ale najpierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz 4x35 minut cardio w planie a nie tak jak napisałeś :) Ten tydzień zrobisz cardio jutro, sobota i niedziela po 35 minut (piątek i niedziela po treningu, w sobotę na czczo), następny tydzień już będzie 4x45 minut. Plan na jutro wysłałem na emaila.
[...] pleców :) Nieźle dojechałem najszersze, przy każdej próbie napięcia pleców łapie mnie taki przykurcz tak są zmęczone :D Super pompa podczas treningu. Odpuściłem potreningu cardio bo umówiony jestem na wieczór na biegi w plenerze z wujaszkiem. Jak pisałem przywale dzisiaj troche tłuszczy z kakao + olej kokosowy + masło orzechowe. Także będzie [...]
Dzisiaj DNT. Myślałem żeby odpuścić dziś kosza i zrobić tylko lekkie cardio na rowerku ale chyba wole jednak sobie pograc chociaz z 1,5h :P Przyszły tydzien spontan split więc moge odczekać pare dni do treningu nóg tak by stawy i ścięgna troche odpoczęły bo przyznam że torche już mam giry zmęczone. EDIT. 2h koszykówki zaliczone :D Plan n a [...]
Łapy akurat rozmiarowo wypadają baardzo słabo, troche udało je się poprawić ale nadal pozostawiają wieeeele do życzenia, łapy i klata to moje pięty achillesowe, ale wiem że kiedyś uda mi się je mocno nadrobić :) Juz po treningu, zarzuciłem pol porcji Optimum Nutrition PreWorkout, całkiem spoko działanie bez zjazdu stabilna energia, ewidentnie [...]
[...] chodzi o warzywa to jem pomidory ale postaram sie zmienic wszystko na zielone warzywa Uzywam duzo przypraw, kurczaka pieke w piekarniku albo smaze na patelni teflon Jeli ktos to czyta to prosze o odpowiedz chce dolozyc cardio w dni nie treningowe, czy do dobry pomysl bedac na masie? czy cwiczenie brzuch na masie to tez dobry pomysl? Dzieki Marek)
[...] węglowodanów polecasz? Ryż basmati, brązowy czy makaron durum? 3. Warto dawać źródło tłuszczu przed treningiem? Jak tak to jakie? 4. Bezpośrednio po treningu siłowym robię cardio 20min a pełnowartościowy posiłek mam 1h po cardio: a) polecasz jakieś białko, węglowodany po treningu siłowym/cardio czy jest to zbędne skoro posiłek będę miał za [...]
[...] postanowiłem delikatnie zredukować masę( czyt. tłuszcz). Wprowadziłem chaotyczne FBW bez głębszego zastanowienia ani tym bardziej wiedzy( której nadal mi brakuje). Robiąc cardio( bieg interwałowy a potem orbitrek) 30 min na początku treningu a następnie klata, plecy, barki, biceps i triceps za każdym razem przez 2 miesiące udało mi się bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dwójki i dupa zniszczona , mega ostatnio treningi wchodza :-D Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 https://www.youtube.com/watch?v=jCLuimiYWe8 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy z rana poleciały , bez polotu .... ostatnio wszystko sie j**ie u mnie ,nie potrafie tego ogarnac ..... a zwłaszcza siebie ..... Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8/8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Wiosło półsztangą 4x12 4b. Narciarz 4x15 5. Face pull 4x15 Cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Tric z Bicem dziś przetyrany . Waga szybko leci w dól , dzis juz 83kg a jeszcze 2 tyg temu było 88kg .... Wczoraj była wizyta u fizjo , tak mi igły wbijala ze dziś cały obolały jestem ;-) Trening Biceps + triceps 1a. Dipsy 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. JM press 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy poszły dziś na warsztat . Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8/8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Narciarz 4x15 4b. Face pull 4x15 Cardio 50 min rowerek https://iv.pl/images/f75358142f50e6a52bac32078fa9d63d.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do [...]